Text & Photo by 佐々木　亨

ゆっくり歩くのがコツ。トイレは公衆施設を利用

　起伏があり、土や小石、階段など、歩き進むごとに変化のある高尾山の道を歩く第一のコツは、ゆっくり歩くことです。歩くペースの目安としては、息が無理なく続く状態です。
　さらに急な坂道や階段、つまずきそうな石や木の根があるところでは、一歩一歩、足を置く地面を確認できるくらいのペースです。また登山口を出発して最初の30分ほどは、体を慣らすためにごくゆっくり歩き、以降はおよそ40～50分歩いたら5～10分の休憩をはさむ、こんなリズムをつくって歩きましょう。
　なお、高尾山でのトイレは、公衆施設を利用するのが基本です。登山口では用を済ませてから歩きはじめ、休憩地やコースの途中でも公衆トイレがあったらなるべく寄っていきましょう。

水分はこまめに補給、“おやつ”で元気回復

　歩くと汗をかき、体から水分が失われるため、行動中は水分補給が大切です。高尾山では登山口や頂上の売店などで飲料を購入できますが、6号路や稲荷山コースなどには売店はありません。水筒やペットボトルを携行し、いつでも水分補給できるようにしましょう。飲料はさっぱりした味のお茶や、ミネラル分も補給できるスポーツドリンクなどがよいでしょう。
　1度に多くの量を摂るのではなく、休憩ごとに、ひと口かふた口。のどの渇きを感じたら、歩きながらでも、こまめに補給するのがポイント。
　携行する飲料は、目安として3～4時間の歩行で最低500ミリリットル、気温の高い季節には熱中症を防ぐため、それ以上の量を携行したいところです。
　また昼食のお弁当のほかに、菓子類やフルーツなどの“おやつ”を用意し、休憩時に口にすると、元気の素になります。

急坂の登り下り、段差のある場所での注意点

▲急坂や階段では、とくにゆっくり歩きま
しょう 　急坂や階段の登りでは、息が切れないよう、まずペースを抑えます。小石がザラザラとして滑りやすい斜面では、足を逆ハの字に置くと、靴底のグリップがききやすくなります。
　下りは、惰性にまかせてドスンドスンと着地すると、ひざにかかる負担が大きく、転倒の危険もあります。そこで歩幅を小刻みにして、衝撃がかからなよう静かに足をおきます。このとき靴底をなるべく地面にフラットに置くよう心がけると、より安定します。
　またコース中には、露出した木の根や岩石、丸太を組んだ階段などによって大きな段差が生じているところがあります。こうした場所では、正面向きではなく、段差に対して体をやや斜めに向けて足を上げ下げすると負担がかかりにくくなります。

ハイキングマナーを守って気持ちよく歩こう

▲マナーを守って気持ちよく歩こう 　高尾山の貴重な自然を守っていくため、ゴミを捨てない、植物を採らない、道以外の場所へ踏み込まない･･･。これは大事なルールです、必ず守ってください。さらにこんなハイキングマナーを実行すると、気持ちよく歩けます。
　ハイカー同士が交差するのに充分な道幅がないところでは、登ってくるハイカー優先で、下り側が道をゆずることが基本ですが、そのうえで安全に待機できる場所の有無やお互いの人数などによって臨機応変に対処しよう。
　後ろに早く歩きたい人がいたら道をゆずる、追い抜きたいときはひと声かけるなど、お互いが気持ちよく歩けるように配慮しましょう。
　また、大勢の人が行き来する場所は別として、ハイキングコースでは、行き交うハイカー同士で挨拶をすると、お互い気持ちがいいもの。急坂などで息がつらいときは、軽く会釈をするだけでも気持ちは伝わるので、ぜひ実行しよう。

もしものときのために備えておきたいもの

　うっかり転んで手足を軽くすりむいた、ということもよくあります。そんなときは応急手当をするわけですが、何も持っていなければお手上げです。そのため携行したいのが、絆創膏や消毒液、包帯、虫さされ薬などのファーストエイドキット。必要最小限の薬品類をポーチなどにコンパクトまとめて携行すると安心です。
　また、すりキズなどの応急手当では、キズ口についた砂や泥を洗い流すため、ペットボトルに真水（水道水）入れて携行すると、水道のない野外でも対処できます。もちろん状況によっては、携帯電話などから110番（山岳地での緊急時は警察へ）し、救援を依頼する必要もあるでしょう。
　アクシデントがあり、山中で夕暮れを迎えてしまったときに役立つのが懐中電灯です。登山では頭に装着するヘッドライトが使われますが、小型のペンライトのようなタイプでも、リュックにしのばせておくと安心です。